効果的なサプリの飲み方

婦人

小分けに飲むのがコツ

プレママにとって、葉酸サプリは大事なアイテムの一つです。葉酸サプリを取ることで、お母さんの健康を守るのと同時に生まれてくる赤ちゃんの成長を助ける働きがあります。そんな葉酸サプリを効率よく摂取するには、いくつかのポイントがあります。まず、飲む回数です。葉酸サプリには1日に飲む摂取量が決められています。その量を1度に全量飲んでしまうのはNGです。必ず、朝・昼・夕の3回に分けて摂取する方法が推奨されています。1度に全量飲んでしまうと、体内でも一気に代謝されてしまい、葉酸が体内に残りづらくなります。1日3回に分けて摂取することで、体内での葉酸の濃度を一定に保つことができ、効果を得られやすくなります。続いて、飲むタイミングです。つわりがひどくない時期の場合、食前に飲むと効果が高いです。空っぽの胃の中にサプリを入れると、他の物を消化しない分吸収率が高まります。しかし、この飲み方では胃の負担が気になる方や、つわりが辛い時期の方は食後30分以内に飲むと良いです。この方法だと、食べ物と一緒に葉酸サプリも消化されるため、胃腸への負担が少なくて済みます。そして、サプリが消化されやすくなるのです。サプリを飲む際の飲み物も水か白湯がお勧めです。水や白湯の場合、サプリの吸収を邪魔することなく安心して飲めます。逆に、コーヒーやお茶などカフェインが入った飲み物はNGです。カフェインが葉酸の吸収を抑制してしまうため、効果が薄くなってしまいます。

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